17 июня 2025
Время прочтения: 5 минут
Акклиматизация — виды, симптомы, способы улучшения самочувствия
Содержание
Акклиматизация — постепенное приспособление живого организма к новым условиям при переселении в другие регионы. Это происходит при смене часовых поясов или если случилась вынужденная резкая смена климата. У человека в такой ситуации ухудшается самочувствие. Как повлияет на каждого смена климата, зависит от многих факторов.
Интенсивность недомоганий обусловлена наличием индивидуальных особенностей организма у человека, а также уровнем отличия новых климатических условий от тех, которые привычны.
Однако нет четких симптомов акклиматизации, у каждого она протекает по-своему. При смене климатический условий организм вынужден к ним подстраиваться, что является для него значительным стрессом. Поэтому проблемы часто возникают даже у людей с сильным иммунитетом и у спортсменов.
Чтобы легче перенести изменения окружающей среды, к путешествию нужно тщательно подготовиться. А это значит, что необходимо перед поездкой, в первую очередь, подобрать правильную одежду, в зависимости от того, куда вы намерены отправиться.
Какая одежда поможет быстрее акклиматизироваться
Если вы решили отправиться в горы, то необходимо тщательно подобрать гардероб. В первую очередь понадобятся спортивные куртки, удобные брюки. Придется взять с собой и головные уборы, соответствующие погоде в тех местах, куда вы отправляетесь.
В холодном климате высоко в горах незаменимой станет тортуга. При любой деятельности в этих местах существует риск подхватить простуду. Тортуга в этом случае станет настоящей панацеей.
Этот вид одежды придумали люди, которые увлекались кайтсерфингом и альпинизмом. Им не хватало одежды, в которой, как в пончо, можно было бы переодеться и обтереться, как будто полотенцем. При этом есть возможность не растерять тепло и не замерзнуть.
Тортуга сочетает в себе одновременно несколько видов одежды: куртку, которая укрывает от ветра и дождя, пончо и уютную парку. Изделие длинное, закрывающее все тело, поэтому надежно сохраняет тепло даже при сильных морозах.
В каталоге WKS можно выбрать тортуги для горного похода, рафтинга по бурным рекам, а кроме них еще и другие куртки из мембранной ткани, которые защищают и от холода, и от осадков.
Чтобы резкая смена погоды не навредила здоровью, возьмите с собой в горы тортугу Proline Fit от WKS. Трехслойная мембрана защитит от холода при температурах от 5 до -15°C. Если подул холодный ветер, наденьте под тортугу пуховый жилет или мягкий шерстяной свитер, которые тоже не забудьте взять с собой.
Даже если вы отправляетесь в горы в жаркие страны, на новом месте в таком климате, особенно вечерами, наступает прохлада. Для таких случаев подойдет облегченный вариант — тортуга из двуслойной мембраны Proline 2. Эта парка удобнее сидит, не мешает двигаться, но при этом так же надежно, как и Proline Fit, защищает от дождя и ветра.
Какие бывают виды акклиматизации
Особенности привыкания человека к новым условиям климата зависят от местности, куда прибыл путешественник. Из-за этого акклиматизацию разделили на следующие виды:
- высотная — в горных условиях и на горнолыжных курортах;
- тепловая — при посещении мест с высокой влажностью и температурой воздуха;
- холодная — при сниженной инсоляции (мало солнца), повышенной геомагнитной активностью, низких температурах.
Акклиматизация протекает обычно по одному из двух алгоритмов:
- Обычный — длится 10-14 дней.
- Острый — не дольше недели.
Исходя из этого, на хороший отдых с полным привыканием к новым условиям может понадобиться до 20 дней и даже больше.
Но это еще не все. Путешественника вполне может ждать ре-акклиматизация по возвращении домой. Это повторное привыкание в обычным условиям жизни.
Процесс акклиматизации протекает постепенно, он никогда не начинается и не заканчивается внезапно.
Привыкание к новым условиям происходит в несколько этапов:
- начальный — протекает бессимптомно, однако организм испытывает на себе незнакомые условия окружающей среды;
- реактивный — наличие первых признаков и ухудшение самочувствия;
- выравнивающийся — происходит улучшение состояния, симптомы нивелируются;
- этап полной акклиматизации — наступает спустя 10-20 дней по прибытии на новое место. Процесс адаптации к климатическим условиям во многом зависит от индивидуальных особенностей человека.
Что ждет человека при акклиматизации в горах
О том, что из одежды нужно взять с собой в горы, мы уже поговорили. Но это еще не все. Нужно понимать, что высоко в горах разреженный воздух с низким содержанием кислорода, а также пониженное атмосферное давление. Все это сопровождается и низкими температурами, человек отмечает появление неприятных симптомов. В таких условиях он чаще и глубже дышит, у него повышается давление крови, а сердце начинает работать настолько интенсивно, стараясь обеспечить кислородом все органы, что это часто вызывает ухудшение самочувствия.
Горная акклиматизация сопровождается следующими признаками:
- одышка;
- учащенный пульс;
- постоянные головные боли;
- головокружение;
- общая слабость;
- шум в ушах.
Чтобы избавиться от этих симптомов, нужно обеспечить человеку доступ к большему количеству кислорода. Поэтому с собой в горы многие берут кислородные маски.
Облегчить состояние при акклиматизации поможет следование некоторым рекомендациям от опытных путешественников:
- при подъеме в горы делать это постепенно, на новой отметке находиться несколько дней, чтобы организм хоть немного привык к меняющимся условиям;
- меньше есть, так как на высоте могут возникнуть проблемы в работе пищеварительной системы;
- больше пить жидкости. Для этого можно брать с собой бутылку или термобак. В него наливают воду и несут с собой;
- принимать определенные медикаменты. Но делать это только после консультации в врачом.
Как привыкнуть к смене часовых поясов
Обычно смена часовых поясов — удел спортсменов, которые то и дело совершают перелеты из страны в страну, посещая соревнования. Их организмы постепенно привыкают к такому режиму жизни, поэтому привыкание к новым условиям происходит намного быстрее, чем у остальных людей.
У редко путешествующих туристов акклиматизация при смене часовых поясов может протекать неприятно, так как организму приходится перестраивать свои биологические часы на новый ритм.
Факторы, от которых зависит скорость перестройки организма:
- количество часовых поясов, которые пришлось сменить. Привыкание произойдет за 4-5 дней, если поясов было не больше пяти. При большем количестве турист почувствует, что акклиматизация прошла, лишь спустя 10 дней;
- направление перемещения человека. При движении на запад привыкание организма происходит быстрее, чем если лететь на восток.
Чтобы максимально безболезненно адаптироваться к смене часовых поясов, нужно питаться как обычно и давать себе отдохнуть столько времени, сколько нужно, чтобы полностью вернуть хорошее самочувствие. Особенно это важно, если перелет был длительным и трудным.
Как приспособиться к холодному климату
Сейчас многие стремятся путешествовать по России и, что интересно, едут в холодные регионы, чтобы полюбоваться на северные красоты, поймать волшебный миг северного сияния, попробовать блюда из рыбы ледяных морей.
Но, кроме низких температур, здесь туриста ждут и холодные ветра, и непривычный световой режим. Здесь вас также согреют тортуги из мембранной ткани, теплые штаны, комбинезоны и головные уборы. Это, конечно, спасет от холода. Но вот при изменившемся световом режиме могут происходить проблемы со сном, люди быстро устают. От этого помогает грамотный распорядок дня и правильное меню. В течение нескольких дней симптомы акклиматизации исчезнут.
Как приспособиться к жаркому климату
При посещении жарких стран, а особенно, при смене часовых поясов, симптомы акклиматизации могут быть вызваны высокой солнечной активностью, которую сопровождает повышение температуры воздуха. Также в таких местах часто наблюдается высокая атмосферная влажность.
Признаками акклиматизации в таких местах может быть:
- частый пульс;
- обострение хронических заболеваний;
- обезвоживание;
- солнечный или тепловой удар;
- слабость в мышцах.
Легче проходит адаптация, если воздух в регионе сухой. Это связано с тем, что лишняя влага выходит из организма вместе с потом, что способствует нормальной терморегуляции организма.
Те, кто едет в такие места не только с целью отдыха, но и заниматься спортом, следует быть особенно внимательными к своему состоянию. Ведь при физической нагрузке сердце работает интенсивно. Нужно не допустить нарушений в его работе.
Труднее пережить акклиматизацию в регионах с жарким и влажным климатом, да еще и при неподвижном воздухе в безветренную погоду. В таких условиях нарушается природная терморегуляция человеческого организма, поскольку пот не испаряется с кожи в таких условиях.
Человек в таком состоянии постоянно хочет пить, у него учащенно бьется сердце, дыхание тоже частое, а тело перегревается.
Знающие люди дают разумные советы, как пережить акклиматизацию в таких условиях:
- не употреблять плотную пищу днем. Ешьте привычную для вас еду. Если такой возможности нет, привыкайте к новой пище постепенно. Не ставьте себе цель перепробовать всю местную кулинарную экзотику;
- соблюдать в организме водно-солевой баланс. Пить больше несладкого чая, витаминных напитков, которые справляются с жаждой. Хороша в этом смысле обычная чистая бутилированная вода;
- в жарком климате в обязательном порядке пользоваться солнцезащитными кремами или сыворотками;
- В первые дни прибытия не спешить сразу мчаться на море или к вершинам гор, дать себе отдохнуть и приспособиться к изменившимся условиям, не нагружать тело физическими упражнениями;
- носить легкую одежду из натуральных «дышащих» тканей, которые впитывают пот. Также необходимо носить головные уборы, защищающие от палящих солнечных лучей;
- большую часть времени стараться находиться в тени;
- в пик жары не выходить на улицу, а проводить время в помещениях со сплит-системами, где поддерживается температура воздуха не выше 24°C.
Как обеспечить себе легкую акклиматизацию
Важно, что адаптация к новым условиям может пройти совсем незаметно или обойтись незначительными недомоганиями. Для этого нужны некоторые меры профилактики.
Обычно дальние поездки всегда планируются заблаговременно. Поэтому у вас есть время начать прием иммуностимулирующих препаратов или витаминов, чтобы обеспечить своему организму максимальную поддержку. Делать это нужно за несколько недель до отправления в поездку.
Кроме этого, следует понимать, что всевозможные перипетии, связанные с акклиматизацией, легче других переносят люди, которые постоянно занимаются спортом и закаливают свой организм. Поэтому спортсмены практически безболезненно переносят длительные перелеты, смену часовых поясов, изменения климатических условий, когда ездят по чемпионатам и межсезонным сборам.
Еще один немаловажный момент — нужно приглядеться к одежде местных жителей. Они уж точно знают, как одеваться в условиях, привычного для них, климата. Где-то в горах Непала или Гималаях без тортуги, теплого свитера и шапки не обойтись, а в тропических регионах или саваннах нужны шорты, свободные рубахи, накомарники, пробковые шлемы.
Какой можно сделать вывод?
Обычно при акклиматизации не требуется вмешательства медиков, такое состояние вполне проходит самостоятельно. Однако при затянувшихся симптомах или ухудшении самочувствия лучше, все-таки, обратиться к врачу.
