8 июня 2025
Время прочтения: 5 минут
Скандинавская ходьба — польза для здоровья, кому подходит
Содержание
У скандинавской ходьбы довольно много терминов — ее называют финской, нордической или северной. Эти занятия приобретают все большую популярность среди представителей разных возрастных групп. Она уже считается самостоятельным видом спорта, который подходит как профессиональным спортсменам, так и тем, кто стремится «убежать от инфаркта».
Важно, что такие занятия не имеют практически никаких ограничений по состоянию здоровья. Чтобы себе не навредить, а лишь принести пользу, узнаем подробнее, что такое скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками, как грамотно выбрать элементы экипировки, а также некоторые другие аспекты, необходимые для получения желаемого эффекта.
Многие считают скандинавскую ходьбу простым и доступным, но не слишком действенным, способом поддержать здоровье. Они думают, что ходьба с палками при отсутствии лыж не может принести значимых результатов. В народе укоренился стереотип, что красивой фигуры и крепкого здоровья можно добиться, только часами занимаясь в «качалке» или регулярно бегая на марафонские дистанции.
Как выбрать правильные палки, обувь и одежду для северной ходьбы
Если вы точно решили заняться скандинавской ходьбой, выберите себе правильные палки. Они могут быть секционные или складные. По ходу тренировок мышечная сила будет расти, это в свою очередь увеличит длину шага. Значит, длину палки тоже надо нарастить. Можно выбрать двух- или трехсекционное изделие.
Из обуви, конечно, лучше всего подходят кроссовки. В зависимости от сезона можно подобрать обувь с вентиляцией или без нее, оснащенную шипами, мембраной и другими опциями.
Одежда не должна много весить и сокращать амплитуду движений. Выбор лучше остановить на одежде для бега, удобном спортивном костюме, софтшелле.
Например, прекрасной одеждой для скандинавской ходьбы станет тортуга. Она бывает и зимней, и демисезонной, универсальна и по способам применения. Помимо занятий северной ходьбой, такая одежда подходит и для городских прогулок с домашним питомцем, и для поездок на природу за город.
Тортуга рассчитана на температурный режим от 5°C до -15°C. Серия Proline состоит из двух линеек — Proline Fit и Proline 2. Первая позволяет легко перенести непогоду, поскольку выполнена из трехслойной мембраны. Если под тортугу надеть пуховый жилет, то в ней можно спокойно находиться на улице при температуре воздуха -15-20 C. Proline 2 сделана из двухслойной мембраны, поэтому она приятнее на ощупь и легче, лучше сидит, не сковывая движения. Но при этом так же хорошо защищает от плохой погоды.
Когда появилась скандинавская ходьба
Удивительно, но этот вид спорта возник совершенно случайно. Однажды в 1940 году член сборной Финляндии по лыжным гонкам придумал, как в перерывах между сезонами поддерживать выносливость организма. В те годы еще не существовало лыжероллеров, на которых сейчас тренируются спортсмены, а также не было возможности отправиться на заснеженные горные склоны в другие страны. Вот и изощрялись спортсмены, кто как сообразит. Юхе Мието и придумал такой способ, назвав его «техника скандинавской ходьбы».
После таких тренировок в межсезонье лыжник неоднократно поднимался на пьедесталы почета на различных чемпионатах и других соревнованиях. После этого много лет подряд правильная техника скандинавской ходьбы с энтузиазмом внедрялась спортсменами этой северной страны.
Прогулки с использованием скандинавской техники ходьбы с палками в 1966 году включила в школьные протоколы физподготовки Леена Яаскеляйнен. В скором времени она стала профессором Финского университета на факультете спортивных наук.
В 1990-е годы началось изучение только зародившегося вида спорта и его влияние на крепость мышц, частоту сокращений миокарда, увеличение поглощения кислорода. В результате было доказано улучшение работы дыхательной, сердечнососудистой и опорно-двигательной систем. Выяснилось, что ходьба полезна в любом возрасте, особенно людям с диагнозом «сахарный диабет 2 типа» и тем, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Первые палки, названные «Nordic Walker», направила в продажу компания Exel. Этот год и стали считать датой возникновения скандинавской ходьбы. Через пару лет энтузиасты финской техники ходьбы побежали по дорожкам некоторых стран Европы.
Сейчас уже живет и здравствует Федерация скандинавской ходьбы. В 2019 году эти физические занятия внесли в реестр видов спорта.
Мы до недавнего времени могли наблюдать с палками в скверах и парках только пожилых людей. Но с каждым годом этот контингент все больше молодеет, что говорит о том, что информированность народонаселения относительно здоровья повышается.
Почему северная ходьба полезна не только пожилым и зачем выполнять кардиотренировки
Почти все знают, как страшны заболевания сердечнососудистой системы. Ведь именно они лидируют среди всех болезней по смертности. Мы много сидим, ленимся больше двигаться, надеясь, что нас-то уж точно минует чаша сия. Однако медленно, но верно, наши мышцы атрофируются, на боках и в других местах растут «подушечки» жирка, начинают болеть суставы, а глядя в зеркало, мы теряем оптимизм, самооценка падает до предела.
Общеизвестно из медицины, что если какой-то орган не эксплуатируется, то организм решает, что он не нужен и направляет свои силы на другие органы, позволяя тому атрофироваться. Это может привести к тому, что организм перестанет видеть смысл в поддержке мышц, если они не используются. Но самое страшное в том, что сердце тоже привыкает работать без нагрузок и качать в аорту один и тот же объем крови. Это главный сосуд, через который идет доставка элементов питания и кислорода ко всем тканям организма.
Поэтому так трудно бегать после длительного перерыва в физических нагрузках. При постоянном сидячем образе жизни страдают кровеносные сосуды, они становятся жесткими, пропадает эластичность. К стенке такого сосуда легко прикрепляются холестериновые «бляшки», которые впоследствии открепляются и с кровотоком летят туда, где застрянут и спровоцируют инфаркт или инсульт.
А вы знаете, что гипертония — это высокое давление, вызванное снижением эластичности сосудов? Они физически не способны расшириться. Таким людям просто необходимы кардиотренировки, чтобы постараться восстановить мышечный слой. Но не следует сразу интенсивно заниматься, начинать нужно в среднем темпе.
Например, для новичка будет опасен бег, он спровоцирует излишний тонус сосудов и вызовет скачок кровяного давления и пульса. Все это очень опасно, так как вполне может привести к инфаркту.
Самое неприятное в том, что все это может случиться не только с пожилым человеком, но и с молодым тоже. Чаще и чаще инсульты и инфаркты поражают очень молодых людей даже в 30 лет.
Вы спросите, почему мы об этом говорим, если начали обсуждать и изучать скандинавскую ходьбу? А потому что приступать к занятиям следует с умом, а не бросаться на пробежку без всякой подготовки. Дело в том, что мышцы нужно приучать к нагрузкам постепенно. Сердце — тоже мышца, которую тренировать следует, начиная с небольших нагрузок.
Как разумно ходить с палками — техника северной ходьбы
В первую очередь отправляемся с визитом к спортивному врачу, где наш организм обследуют. Специалист поможет определить максимальную частоту пульса для первых занятий. При медленном росте интенсивности тренировок пластичность мышц будет увеличиваться, а «обленившееся» сердце за один удар сможет вытолкнуть больше крови.
Правильная техника скандинавской ходьбы имеет следующие плюсы:
-
при ходьбе с палками создается нагрузка на сердечную мышцу. Она выше, чем та, которую вы испытываете при обычной прогулке, но ниже, чем во время бега. Махи руками разминают спинные мышцы, интенсивно работают нижние конечности, а спина задействует косые мышцы живота;
-
правильная техника, подразумевающая отведение рук за спину, исправляет осанку;
-
при ходьбе с палками уменьшаются нагрузки на суставы нижних конечностей и поясницу;
-
возможность занятий в любом возрасте;
-
нет необходимости в приобретении дорогостоящего снаряжения;
-
северная ходьба участвует в предотвращении варикоза. В организме импульсы кровотоку дает не только сердце, но и диафрагма, и икроножные мышцы, которые во время занятий интенсивно работают;
-
возможность занятий в любых местах: парках, лесах, на бульварах;
-
если соблюдать правильную технику тренировки, то мышцы, которые раньше были излишне растянуты или, наоборот, спазмированы, постепенно приходят в нормальный тонус. Чтобы добиться такого результата, понадобится некоторое время.
Большое преимущество еще и в том, что результат заметен уже с первых занятий. Человек начинает лучше себя чувствовать, ощущает прилив энергии.
Основы грамотной техники при скандинавской ходьбе
На первый взгляд северная ходьба аналогична обычной, но существуют важные детали:
-
при тренировке задействовано все тело, а на все мышцы осуществляется равномерная нагрузка;
-
для поддержания кистей и коленных суставов используется специальная экипировка;
-
для регулирования ширины шага используются большие махи руками;
-
высокое потребление энергии;
-
сохранение заданного угла отклонения коленей и локтей;
-
дыхательный объем легких при тренировке увеличивается на 30%;
-
активные движения грудного, плечевого и тазобедренного отделов.
Но техника движений не так уж очевидна. Следует помнить, что первые тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, так как результат будет зависеть от азов, заложенных с самого начала.
Существует три важнейших момента при северной ходьбе:
-
Нижнюю часть палки нужно ставить в точку, поставленную по воображаемой прямой от мочки уха под центр тела, а не перед собой.
-
Сгибание локтей нужно контролировать. В течение всего занятия не следует сгибать локти более, чем на 3-4°. Его надо держать разогнутым и тогда, когда ставят палку, и во время заведения руки назад.
-
При заведении почти прямой руки назад, движение начинается с лопаток, которые должны интенсивно скользить по спине по направлению то к пояснице, то к груди. При этом интенсивно работают более 6 спинных мышц, которые отправляют импульсы на иные мышцы спины и живота. Грамотная техника дает гарантирует прекрасную кардиотренировку.
Следуя простым рекомендациям по технике выполнения, а также приобретя правильную экипировку для занятий, включая одежду и обувь, вы уже через пару месяцев регулярных занятий почувствуете прилив сил и энергии.
акций и предложений!
оформлена
